Pelajari Tentang Gaya Hidup Sehat dan Langkah-langkahnya

 

Karier yang bagus, kehidupan yang baik, keluarga yang bahagia, umur panjang dan sehat juga menjadi dambaan banyak orang. Kesehatan fisik dan mental sangat penting karena dapat berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang. Jika Anda dalam kondisi kesehatan terbaik, Anda dapat memberikan segalanya baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan sosial dengan pasangan, keluarga, atau teman Anda.

Sayangnya, kesehatan seringkali terabaikan karena menghadapi kesibukan dan aktivitas yang membuat stres setiap hari. Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk melewatkan sarapan atau begadang untuk bekerja. Jika tindakan tersebut diterapkan dalam jangka panjang, tindakan tersebut dapat berdampak serius pada kesehatan Anda. Nah, menerapkan pola hidup sehat bisa menjadi solusi untuk menjaga kesehatan Anda. Apa sebenarnya yang dimaksud dengan gaya hidup sehat dan bagaimana penerapannya? Datang dan pelajari lebih lanjut di artikel ini.

Definisi dan manfaat gaya hidup sehat

Menurut World Health Organization (WHO), gaya hidup sehat atau yang sering disebut dengan gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang meminimalkan risiko penyakit serius atau kematian dini. Gaya hidup sehat bukan hanya tentang pola makan dan olahraga yang bergizi, tetapi mencakup semua aspek kehidupan yang berkaitan dengan kondisi fisik, mental, dan sosial.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, gaya hidup sehat terdiri dari kebiasaan sehat yang meliputi pola makan sehat, aktivitas fisik yang sehat, berat badan yang sehat, tidak merokok, dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Dari sini terlihat bahwa gaya hidup sehat berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari. 

Penting untuk menerapkan pola hidup sehat karena memiliki banyak manfaat untuk Anda dan orang lain. Menurut studi WHO Healthy Living, gaya hidup sehat memiliki tiga manfaat utama, yaitu:

1. Mencegah penyakit kronis dan kematian dini. Tidak semua penyakit dapat dicegah, namun penelitian menunjukkan bahwa pola hidup sehat dapat mencegah penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung koroner, dan kanker.

2. Lebih menikmati hidup. Untuk kebugaran fisik dan mental yang optimal, Anda bebas melakukan aktivitas apapun.

3. Ciptakan keluarga yang lebih bahagia. Dengan menjalani pola hidup sehat, Anda dapat memberikan contoh yang baik bagi keluarga Anda, terutama anak-anak Anda. Mereka juga dapat menyediakan lingkungan yang sehat untuk tumbuh dengan baik.

**Langkah apa yang dapat Anda ambil untuk menerapkan gaya hidup sehat?

1. Makan makanan yang sehat dan seimbang

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan"? Padahal, makanan yang Anda konsumsi memiliki dampak yang sangat besar terhadap kondisi tubuh Anda. Oleh karena itu, penting untuk menyeimbangkan kandungan gizi makanan.

Untuk kenyamanan Anda, Anda dapat menggunakan Formula Gizi Seimbang Kementerian Kesehatan RI untuk kampanye Isi Piringku. Menurut Kementerian Kesehatan, makanan sehari-hari harus mencakup makanan pokok dan lauk pauk yang masing-masing mengandung ⅔ dan ⅓ dari setengah piring. Separuh piring lainnya terdiri dari ⅓ buah dan ⅔ sayuran.

2. Minumlah air yang cukup

8 gelas air putih (2 liter) sehari dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Anda dapat menyetel pengingat untuk minum setelah makan. Selalu bawa air saat melakukan aktivitas di luar rumah. Anda juga bisa menyiapkan air matang agar air yang Anda minum menjadi lebih enak dan segar.

3. olahraga

Olahraga tidak selalu harus di gym atau di luar ruangan. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan di rumah, seperti push-up, sit-up, berjalan naik turun tangga, atau bahkan berjalan menyusuri koridor rumah Anda. Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan setiap hari selama 30 menit saja. Jadi bagi Anda yang sedang terburu-buru pun bisa melakukannya.

4. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sama pentingnya untuk tetap sehat. Menurut CDC, orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap hari. Tidur yang cukup dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda fokus pada hari berikutnya.

5. Kelola stres

Gaya hidup sehat harus mempertimbangkan tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Untuk menjaga kesehatan pikiran, Anda dapat mengelola stres dengan bermeditasi secara teratur. Selain meditasi, hobi dan rekreasi akhir pekan juga bisa menurunkan tingkat stres Anda. 

Ingatlah bahwa menjalani gaya hidup sehat adalah perjalanan yang berkelanjutan dan setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda. Penting untuk mengambil langkah-langkah kecil dan konsisten untuk menerapkan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.