7 cara hidup bersih dan sehat dimulai dari kebiasaan sehari-hari

 

 Pola hidup bersih dan sehat bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari. Setidaknya ada 7 cara yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan gaya hidup sehat.

Pelajari pola hidup sehat --- Kebiasaan sehari-hari dapat menciptakan pola hidup bersih dan sehat. Mulailah menjaga pola makan untuk menghentikan berbagai kebiasaan buruk. Selama beraktivitas sehari-hari yang sederhana dan dibatasi oleh kemalasan seringkali membuat kita lupa akan pentingnya menjaga kebersihan dan kesehatan.
Jika hal ini diabaikan maka banyak dampak negatif seperti tubuh lebih mudah sakit dan tidak termotivasi untuk melakukan sesuatu.
Setidaknya ada tujuh kebiasaan pola hidup bersih dan sehat yang perlu Anda ketahui untuk mewujudkan pola hidup sehat.

1. Biasakan hidup bersih

Langkah awal menuju hidup yang lebih bersih dan sehat adalah dengan membiasakan hidup bersih. Jaga kebersihan diri dengan mencuci diri dua kali sehari, tetapi juga dengan mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas, menyikat gigi dengan hati-hati dan membersihkan pakaian.

Bersihkan diri dengan sabun dan air untuk melindungi tubuh dari bahaya penyakit infeksi dan penyebaran bakteri.

2. Perhatikan pola makan Anda

Salah satu cara hidup bersih dan sehat adalah dengan mengikuti pola makan

.Untuk menjaga kebersihan dan kesehatan, Anda juga harus menjaga pola makan yang sehat. Perhatikan makanan apa yang Anda makan dan tingkat nutrisi apa yang Anda butuhkan. Hal ini dilakukan agar pola makan Anda seimbang.

Konsumsi buah dan sayur secara rutin merupakan salah satu cara menjaga pola makan yang sehat. Pastikan juga Anda mendapatkan kebutuhan nutrisi seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral dari makanan sehat lainnya. Pemenuhan kebutuhan tersebut meminimalkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, bahkan kanker.

3. Aktif bergerak

Kegiatan fisik seperti olahraga, jalan kaki, kelas tari dan pekerjaan rumah tangga adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, jika Anda menjaga tubuh tetap aktif setiap hari, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih baik.

Anda tidak perlu memaksakan tubuh Anda untuk memulai. Mulailah dengan sekitar 10 menit sehari 5 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.

Situs web Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun membutuhkan 150 menit aktivitas fisik per minggu.

4. Hindari junk food

Jumlah lemak yang dikonsumsi setiap hari harus mencapai kurang dari 30 persen asupan energi Anda. Membatasi konsumsi lemak mencegah risiko obesitas dan penyakit kronis. WHO merekomendasikan pengurangan lemak jenuh hingga 10% dari total asupan energi dan lemak trans hingga kurang dari 1%.

Memotong junk food dan gorengan adalah cara efektif untuk mengurangi asupan lemak jahat dan kolesterol. Mulai sekarang, gantilah makanan berlemak jahat dengan makanan bergizi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

5. Minum banyak air

Salah satu cara menjaga kebersihan dan kesehatan adalah dengan banyak minum air putih

.Banyak minum air putih juga merupakan pola hidup bersih dan sehat yang harus dibiasakan.
Alih-alih minum minuman manis dan manis yang tidak baik untuk kesehatan, pertimbangkan untuk minum lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi dan menghilangkan dahaga.
Selain itu, minum air putih yang cukup dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui keringat dan urin. Orang dewasa dianjurkan minum minimal 8 gelas sehari. 

6. Biarkan diri Anda cukup istirahat

Istirahat yang cukup merupakan kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya, istirahat sangat berperan penting dalam menjaga stabilitas metabolisme tubuh.

Dengan tidur yang cukup setiap hari, Anda telah melakukan upaya besar untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidurlah minimal 7-8 jam setiap hari agar tetap sehat dan bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari. 

7. Hentikan kebiasaan buruk

Salah satu cara untuk hidup bersih dan sehat adalah dengan meninggalkan kebiasaan buruk.

Terakhir, Anda benar-benar harus menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Kebiasaan buruk merokok dapat menyebabkan penyakit serius seperti kanker paru-paru, serangan jantung atau bahkan stroke. Mengenai alkohol 

Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide Goole Indexing On Worwide