"Stres dapat menyebabkan masalah fisik dan mental bagi mereka yang terkena dampaknya. Beberapa langkah melibatkan teknik relaksasi seperti pernapasan dan meditasi."
Stres adalah reaksi tubuh yang terjadi secara otomatis saat ada tekanan atau situasi baru. Masalah ini terjadi ketika tubuh melepaskan dua hormon yang disebut kortisol dan adrenalin.
Hal ini membuat Anda tidak fokus dan sering pelupa. Selain itu, pernapasan menjadi lebih cepat. Secara fisik, stres menyebabkan pusing, mual, lemas, diare, jantung berdebar, dan tremor.
Salah satu cara untuk menghentikan gejalanya adalah dengan melatih teknik relaksasi otot dan mental. Dengan cara ini, tubuh mengaktifkan dan bereaksi sesuai untuk mengatasi gejalanya.
Apa tujuan dari gerakan relaksasi?
Selain itu, cara ini juga mampu mengurangi intensitas nyeri pada penderita nyeri kronis. Teknik tersebut mampu mengurangi jumlah oksigen, pernapasan dan detak jantung, serta ketegangan otot. Nyatanya, langkah ini juga mampu memutus siklus nyeri dan meredakannya. 3. Teknik relaksasi untuk mengurangi stres
Sebenarnya, ada banyak cara untuk bersantai. Berikut adalah beberapa yang dapat Anda coba:
Fokus pada pernapasan Anda
Pernapasan terkonsentrasi adalah teknik paling sederhana, tetapi dapat memiliki efek yang kuat. Lakukan ini sambil duduk atau berbaring sambil memegang perut dengan satu tangan. Lalu tarik napas perlahan dan dalam.
Tahan napas sejenak dan hembuskan perlahan hingga paru-paru terasa kosong. Saat Anda bernapas, cobalah untuk melepaskan pikiran dan perasaan cemas secara perlahan.
Pemindaian tubuh
Teknik ini melibatkan relaksasi otot. Anda dapat melakukannya dengan memusatkan perhatian pada bagian tubuh atau otot sambil menahan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan ketegangan mental dan fisik yang Anda rasakan.
Tenangkan pikiran Anda dengan visualisasi
Metode relaksasi ini membutuhkan pengingat, tempat, atau pengalaman yang menenangkan dalam pikiran Anda agar Anda tetap rileks dan fokus. Jika Anda kesulitan mengingat, Anda dapat menggunakan media seperti foto atau video. Sederhananya, metode ini menggunakan pengalihan pikiran melalui kenangan indah. Cara ini tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga membantu memperkuat sikap positif terhadap diri sendiri.
Meditasi Perhatian
Yoga, Tai Chi, dan Qigong
Yoga, Tai Chi, dan Qigong adalah tiga teknik relaksasi yang menggabungkan pernapasan berirama dengan postur atau gerakan yang mengalir. Aspek fisik dari beberapa praktik ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu.
Selain itu, ketiga cara ini juga efektif untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Namun, bagi mereka yang tidak terbiasa dengan latihan tersebut, biasanya akan kesulitan untuk melakukan gerakan-gerakan dari ketiga teknik tersebut. 6. Doa berulang
Anda dapat melakukan ini dengan berdoa dalam hati dan mengulangi doa singkat atau kalimat doa sambil memusatkan perhatian pada napas Anda. Cara ini tidak hanya meredakan stres, tetapi juga memberikan efek menenangkan pikiran.
Sebagai pemula, usahakan untuk berolahraga minimal 20 menit sehari. Teknik ini sangat berguna meski hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Tingkatkan intensitas dari waktu ke waktu.
Relaksasi Ayurveda
Teknik relaksasi lainnya adalah Ayurveda. Untuk mencapai relaksasi, seorang praktisi Ayurveda harus membuat rencana perawatan yang dirancang khusus untuk setiap individu.
Praktisi juga mempertimbangkan kondisi fisik dan emosional, sumber kekuatan hidup dan keseimbangan dari ketiga hal tersebut. Tujuannya untuk mengeluarkan zat dari dalam tubuh yang bisa memicu penyakit.
Relaksasi otot
Teknik ini mengharuskan Anda untuk berkontraksi dan mengendurkan kelompok otot secara perlahan. Anda juga bisa menggabungkan teknik relaksasi ini dengan latihan pernapasan.
Pertama, cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Kemudian tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Perluas perut Anda saat menarik napas dan kencangkan saat menghembuskan napas.
Sebagai pemula, Anda bisa mulai dengan otot kepala dan wajah. Kemudian beralih ke otot tubuh bagian bawah seperti jari kaki. Berfokus pada grup
Pembentukan autogen
Anda bisa melakukan teknik relaksasi ini dengan lotion atau minyak esensial. Untuk hasil terbaik, Anda bisa mengombinasikan pijatan dengan teknik pernapasan dalam.
Anda juga dapat bersantai di spa. Simak manfaat artikel ini: 7 Manfaat Relaksasi Tubuh Anda di Spa. Ada juga metode sofrologi yang sangat populer saat ini. Baca artikel lengkap tentang sofrologi dan teknik relaksasi yang bermanfaat.
Penyakit apa yang disebabkan oleh stres?
Padahal, stres menjadi reaksi yang terjadi baik pada sisi fisik maupun emosional seseorang. Biasanya, kondisi ini muncul ketika terjadi perubahan lingkungan yang memaksa seseorang untuk beradaptasi dalam jangka waktu tertentu. Ini berarti bahwa stres menjadi keadaan alami. Faktanya, setiap orang mungkin mengalami stres setidaknya sekali dalam hidup mereka. Namun, stres yang tidak segera ditangani dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Bukan hanya fisik tapi juga mental.
Kondisi kesehatan yang dapat terjadi pada seseorang yang mengalami stres berkepanjangan, yaitu:
- jantung minyak
- Asma.
- Tekanan darah tinggi.
- Kesulitan tidur.
- Depresi. disfungsi seksual
- asam lambung
- penyakit Alzheimer.
